Aprender a respirar

Puedes imaginar la toma de aire como una recarga energ茅tica y la salida del aire como una manera de echar todo aquello que nos sobra, ya sean sensaciones, emociones, pensamientos.

Se puede profundizar en este tipo de respiraci贸n para alcanzar un estado m谩s avanzado, simplemente consiste en cambiar la orientaci贸n de la expiraci贸n o salida del aire.

T茅cnicas de respiraci贸n, la respiraci贸n energ茅tica 

Repetimos la toma del aire (inspiraci贸n) ensanchando el abdomen o est贸mago, tal y como hemos aprendido y a帽adimos un nuevo elemento.

Cuando realicemos la salida del aire o expiraci贸n, imaginamos que el aire sale por determinadas partes de nuestro cuerpo, por ejemplo el cuello, coraz贸n o cualquier parte, aquella sobre todo en la pensemos que debemos aliviar una mayor tensi贸n.

Otra variante en la respiraci贸n, puede ser imaginar que la toma del aire se realiza a trav茅s a la altura del coraz贸n, focaliz谩ndose en sensaciones positivas de felicidad y bienestar en esta 谩rea. 

Coherencia Cardiaca, una t茅cnica de respiraci贸n diferente

Este tipo de respiraci贸n es la base de una novedosa t茅cnica denominada coherencia cardiaca.

Al practicar esta t茅cnica de respiraci贸n puede que te cueste un poco al principio, si bien no te agobies y ve a tu ritmo. Dedica al menos unos 10 minutos para practicar y ya ver谩s c贸mo en poco tiempo, obtendr谩s unas agradables sensaciones y una mejora en tu bienestar y salud.

Recuerda que cuando comenzaste a andar, al principio te costaba y con el tiempo es algo que realizas de manera autom谩tica e inconsciente. La pr谩ctica diaria y moderada es la clave del 茅xito.

Si sientes mareos o dolor de cabeza al realizar estos ejercicios de respiraci贸n, t贸mate un peque帽o descanso y simplemente ret贸malo cuando hayan desaparecido, con la pr谩ctica diaria estas peque帽as molestias desaparecer谩n.

  • Focaliza tu visi贸n en un punto determinado, puede ayudarte una vela encendida, concentra tu visi贸n en esa vela o el objeto que hayas elegido.
  • Mira la vela sin pesta帽ear y cuando lo desees puedes cerrar los ojos.
  • Con los ojos cerrados concentra tu intenci贸n en la parte superior de la cabeza, mientras focalizas tu atenci贸n en la cabeza, cuenta del 1 al 5 y a medida que va realizando la cuenta.
  • Imagina que esa parte del cuerpo se va haciendo m谩s brillante, cuanto m谩s luz haya en la zona, m谩s relajada se vuelve, liber谩ndola de tensiones.

A continuaci贸n vamos realizando el mismo ejercicio para las siguientes partes de nuestro cuerpo (nos concentramos en esas 谩reas, realizamos una cuenta del 1 al 5, iluminando la zona a medida que aumenta la cuenta, a mayor luz mayor relajaci贸n):

鈥 Cuello

鈥 Pecho

鈥 Est贸mago.

鈥 Zona lumbar a la altura de los ri帽ones

鈥 脫rganos sexuales.

鈥 Rodillas

鈥 Pies.

Si lo deseas puede volver a repetir este ejercicio cuantas veces desee, empezando desde la cabeza hasta los pies.

Esta t茅cnica de respiraci贸n es el comienzo de la meditaci贸n midfulness, nos permite mejorar los resultados de la relajaci贸n al centrar nuestra atenci贸n en los diferentes puntos del cuerpo.


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