ejercicios de relajacion

Muchas de estas t茅cnicas para comenzar a relajarse parten de la experiencia con la propia respiraci贸n, unida a la respiraci贸n contamos con numerosos m茅todos de ayuda basados en diversos sistemas.

 

Estos sistemas son los llamados sistemas cinest茅sicos, as铆 como  la auto-hipnosis, llegando en muchos de los casos a la relajaci贸n-meditaci贸n.

Una gran parte de la relajaci贸n implica parar nuestra mente y dejarla lo que podr铆amos decir como 鈥渄ejarla en blanco鈥 aquietar o silenciar nuestra mente, es para lo que se trabaja la meditaci贸n denominada mindfulness o de atenci贸n plena, se unen con la relajaci贸n en un mismo fin. Estos son algunos de los ejercicios de estas t茅cnicas de relajaci贸n tan efectivas.

Relajaci贸n Mindfulness, como funciona

La atenci贸n plena llega a trav茅s de nuestros sentidos, a trav茅s de ellos, centrarnos en uno o varios de ellos y  calmar y sosegar nuestra mente.

Hay muchas pr谩cticas y variadas, es importante que sobre todo en las de tipo cenest茅sico (sentidos) experimentemos con ellas, ya que unas nos permitir谩n llegar a un estado de relajaci贸n con mayor facilidad que otras.

La pr谩ctica sigue siendo una de las pautas m谩s importantes, as铆 mismo debemos no forzar el estado de relajaci贸n, cada sistema de relajaci贸n funciona de una determinada manera en cada persona, ya que cada persona tiene uno o dos sentidos m谩s agudizados que otros, son m谩s visuales, m谩s auditivas, m谩s de sensaciones.

La relajaci贸n se induce tambi茅n con el cambio del estado de la persona, esto implica que cada modelo de relajaci贸n puede o no funcionar de forma m谩s efectiva en funci贸n de nuestro propio estado de alerta o estr茅s.

Un cambio de estado puede producirse en muchas ocasiones pasando de un estado m谩s visual a otro auditivo o t谩ctil, es importante que recordemos estas pautas, cuando notamos que llegar a un estado relajado puede no ser tan sencillo por la situaci贸n en la que nos encontramos.

Esto permitir谩 que cuando encuentres la t茅cnica mindfulness que se adapte mejor a tu experiencia cinest茅sica, sea mucho m谩s sencillo y c贸modo llegar al estado de calma de la mente y puedas relajarte con total facilidad aunque est茅s dentro de un estado de posible estr茅s o incluso de ansiedad.

Probarlas es importante, ya que si bien podemos pensar en inicio que somos m谩s visuales, es posible que la auditiva o la t谩ctil, sea aquella que nos aporta una mayor capacidad de atenci贸n plena.

Ejercicios para relajarse basados en mindfulness

Como relajarse con n煤meros, la cadena de N煤meros

Este ejercicio de relajaci贸n est谩 basado en la atenci贸n plena, en este caso ponemos toda nuestra atenci贸n en una cadena de n煤meros que previamente hemos seleccionado, la respiraci贸n es muchos casos acompa帽a a la repetici贸n de la cadena lo que permite un avance importante hacia el estado de relajaci贸n deseado...ver m谩s.

Ejercicio de Autorelajaci贸n, auto-hipnosis

Este es uno de los ejercicios de relajaci贸n m谩s efectivos que conozco, permite de forma muy r谩pida llegar al punto de relajaci贸n deseado, para las personas que no pueden dormir por estr茅s, ansiedad o que tienen preocupaciones.

Es importante practicarlo algunas veces para cuando llegue el momento deseado ponerlo en pr谩ctica, es posible que no llegues a terminarlo y est茅s profundamente dormida... ver mas.

Ejercicios de relajaci贸n con las Manos

Este es un buen ejercicio para relajarnos que nos permite focalizarnos en un punto determinado de nuestro cuerpo, en este caso se trata de nuestras manos, las yemas de los dedos son puntos sensoriales muy desarrollados, lo que permite que la experiencia sea muy efectiva y agradable

Relajarse con una imagen, sistema cinest茅sico, la vista

Ya hemos hablado de que el sentido de la vista es uno de los que tenemos m谩s desarrollados, para realizar este sencillo ejercicio de relajaci贸n simplemente debes de elegir una imagen que te guste, una foto, algo decorativo que tengas en la habitaci贸n o cualquier otro motivo.

Ejercicios de relajaci贸n, sistema cinest茅sico, el tacto.

Este pr谩ctico ejercicio de relajaci贸n podemos realizarlo en cualquier lugar donde nos encontremos, si al practicarlo de forma habitual consigues esa relajaci贸n tan deseada en un momento de crisis de estr茅s o ansiedad algo tan recurrente y habitual como un bol铆grafo puede darte el anclaje para conseguir una relajaci贸n r谩pida y efectiva

Ejercicios de relajaci贸n, el balanceo

Dentro de las t茅cnicas de relajaci贸n, el balanceo es uno de los ejercicios de relajaci贸n que debemos de hacer sentados, la respiraci贸n es muy importante dentro de la pr谩ctica de esta t茅cnica para relajarnos ya que nos permite entrar en un primer proceso de iniciaci贸n a la relajaci贸n

Entrenamiento Aut贸geno de Schultz

El entrenamiento aut贸geno de Schultz es una t茅cnica de relajaci贸n que se utiliza especialmente para combatir el estr茅s y la ansiedad, este m茅todo se basa  en la concentraci贸n en las diferentes partes del cuerpo, son ejercicios que no requieren ning煤n tipo de esfuerzo.

En las siguientes semanas iremos publicando los diferentes ejercicios de relajaci贸n incluidos dentro de lo que se denomina la relajaci贸n con ejercicios mindfulness para que pod谩is practicarlos.

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