auto hipnosis para dormir

La falta de sueño es un problema de salud tanto físico como mental. No dormir afecta a nuestro cuerpo, a nuestro carácter, nuestro cuerpo no descansa y no puede cumplir con sus funciones vitales que realiza durante la jornada de descanso nocturna.

Muchas veces no conseguimos dormir ya que nuestro cerebro emite continuamente ideas, problemas y situaciones que nos obligan a pensar y hacen que no descanse, de esta forma nos mantiene despiertos, trabaja continuamente.

Hemos conseguido dormir, si bien nos despertamos en mitad de la noche y no es posible conciliar nuevamente el sueño, la ansiedad de no dormir es uno de los principales problemas que conlleva al insomnio. Hay muchas y diversas técnicas para combatir el insomnio, aquí tiene algunos consejos para poder dormir

La hipnosis (no la de los trucos de magia) recurre a los sentidos de forma que ocupando nuestros sentidos, vista, oído y tacto, ayuda a que el cerebro cambie su centro de atención y podamos entrar en estado de relajación, que es el estado previo al sueño. Este pequeño truco de auto hipnosis puede ayudarte a parar tu mente y conseguir dormirte, siempre y cuando que no tengas lo que se denomina insomnio crónico, que te recomendamos sea tratado por un especialista del sueño.

Que hacer si no puedes dormir

El ejercicio lo haces en la cama, donde vayas a dormir, no importa si te has despertado en mitad de la noche o acabas de acostarte y no puedes conciliar el sueño. Bebe agua, ponte ropa cómoda para dormir. Si está todo oscuro, recuerda que no es necesario que veas nada, ya que normalmente todos conocemos lo que hay en nuestra habitación, aunque si llevamos rato sin dormir, nuestros ojos se acostumbran a la oscuridad y podrás ver a tu alrededor.

 

Ejercicio de auto-hipnosis para dormir

Debes repetir las frases interiormente y seguir el orden secuencial de las mismas, puedes cerrar los ojos cuando quieras y si te has dormido… ¿no era ese el objetivo?. Comenzamos.

Haz diez respiraciones profundas, debes respirar con el estómago, llena de aire el estómago y lo sueltas poco a poco, es indiferente que lo hagas por la nariz o por la boca, permite que tu cuerpo elija por ti aquello que más le acomoda.

Fijamos nuestros ojos en los objetos que tenemos delante y realizamos tres afirmaciones, vista, oído y tacto:

 

Primero hacemos tres afirmaciones visuales

Veo el cuadro Veo la lámpara Veo la ventana

Prestamos atención a los sonidos externos o internos

Oigo pasar un coche Oigo el agua del baño del vecino Oigo la respiración de mi pareja

Prestamos atención a todo lo que nos toca, táctil, sensaciones.

Siento el calor de las sábanas Siento mi mano en la cara Siento el aire en el pie

A continuación realizamos la misma serie pero con dos afirmaciones

Veo el cuadro Veo la pared

Oigo respirar a mi pareja Oigo mi respiración

Siento la suavidad del pijama Siento mi cabeza en la almohada

Ultima serie de afirmaciones, esta ves hacemos una afirmación de cada tipo

Veo la oscuridad Oigo mi respiración Siento mi mano en la cara

Repite tantas veces como necesites, normalmente yo no paso de la primera. Felices sueños


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