A continuaci贸n os proponemos un ejercicio de auto-relajaci贸n para conseguir ese estado alterado de consciencia que nos ayuda a poder relajarnos y sentirnos mucho mejor.

Este ejercicio de relajaci贸n est谩 basado en lo que se denomina auto hipnosis y que utiliza nuestros sentidos y la atenci贸n plena para llevarnos de una forma r谩pida a un estado de relajaci贸n beneficioso para nuestra mente y cuerpo.

Auto relajaci贸n por auto-hipnosis

Busca una posici贸n c贸moda, a ser posible sentado y no tumbado, salvo que desees dormite y para eso est茅s utilizando este ejercicio.

Realiza previamente diez respiraciones abdominales para acceder m谩s f谩cilmente aun primer estado de relajaci贸n, puedes consultar como realizar este tipo de respiraci贸n aqu铆 (la respiraci贸n en la relajaci贸n).

Durante este ejercicio puedes cerrar los ojos de forma deliberada, utilizando tu imaginaci贸n en vez de la visi贸n real a trav茅s de los ojos.

Auto hipnosis para relajarse

Presta atenci贸n visual a tres cosas que te rodeen, sin cambiar el foco de visi贸n, es decir, sin mover mucho la cabeza y mentalmente rep铆telas, por ejemplo me puedo fijar en una vela y digo:

  • Veo el movimiento de la llama鈥.
  • Veo los cambios de color que se produce en la llama...
  • Veo c贸mo va cayendo la cera...

Ahora nos fijamos en tres cosas auditivas, tres cosas que escucho, que puedo escuchar en mi mente e interiormente repito, por ejemplo.

  • Escucho a la gente hablando en la calle鈥.
  • Escucho el sonido de la caldera...
  • Escucho el sonido de la m煤sica q he puesto....

Pasamos ahora a tres cosas cenest茅sicas, que sentimos, presto atenci贸n a lo que siento y mentalmente repito, por ejemplo.

  • Siento la espalda apoyada sobre el respaldo de la silla...
  • Siento calor o frio en algunas zonas de mi cuerpo...
  • Siento las manos apoyadas en el abdomen...

Volvemos a repetir el proceso y empezamos con lo visual, esta vez solo dos afirmaciones, es indiferente que sean distintas a las anteriores o pueden ser las mismas, d茅jate llevar por las sensaciones y deja libertad a tus sentidos de explorar.

  • Veo el color de la cera...
  • Veo el recipiente donde est谩 la vela鈥

Ahora nos fijamos en dos cosas auditivas y por ejemplo.

  • Escucho el sonido del viento sobre la ventana鈥
  • Escucho mi propia respiraci贸n鈥

Pasamos a dos cosas cinest茅sicas o de sentimiento, por ejemplo.

  • Siento mis ojos como se van cerrando poco a poco鈥
  • Siento hormigueo por determinadas partes de mi cuerpo鈥

Y finalmente volvemos a repetirlo con una sola afirmaci贸n, seguramente durante el proceso tengamos la necesidad de cerrar los ojos, as铆 que lo hacemos y cuando nos toque visualizar simplemente imaginamos o dejamos que nos afloren pensamientos.

  • Veo la luz de la vela鈥
  • Escucho mi respiraci贸n鈥
  • Siento los pies en el suelo鈥

En ese instante, analizamos cual de nuestros dos brazos est谩 m谩s ligero, focalizamos nuestra atenci贸n en 茅l, y empezamos a subirlo lentamente hasta que llegue a nuestra cara, a medida que lo vamos subiendo nos vamos sintiendo m谩s relajados.

Llegados a la cara, podemos auto masajearnos la coronilla, la frente, acariciar los lados de la cara, seguir por el cuello y simplemente dejarnos fluir.

Es posible que tras las tres 煤ltimas afirmaciones hayas entrado directamente en un estado de relajaci贸n total, por lo que no es necesario que contin煤es haciendo el resto del ejercicio porque ya has conseguido la meta que deseabas, una total relajaci贸n y un momento importante de paz mental.

鈻 Recomendado 馃憣

libro feng shui urgente

Utilizamos cookies propias y de terceros compartiendo informaci贸n para mejorar nuestros servicios, analizar el tr谩fico, mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias y funciones de redes sociales. Si acepta o continua navegando entendemos que acepta su uso
M谩s informaci贸n De acuerdo