tecnicas de relajacion

Una de las cosas más preciadas y mas beneficiosas para nuestro cuerpo físico y mental es ser aprender a relajarnos.

Las técnicas de relajación son cada día más demandadas, ya que son una de las técnicas más básicas para reducir el estrés, combatir la ansiedad y fomentar estados de bienestar.

Todas las personas que experimentan nerviosismo, ansiedad, preocupaciones, miedos, inseguridades, mejorar el estres, dificultad para concentrarse, intranquilidad, problemas para dormir, fumen o coman en exceso. Cualquier individuo que quiera aumentar su calidad de vida, es importante que aprenda las técnicas necesarias para poder relajarse.

Metodos y Técnicas de relajación

Podríamos decir que nuestro sistema nervioso se divide en dos partes, una de las partes, activa respuestas de nuestro organismo para poder responder a las actividades diarias, dentro de dicha activación se encontrarían el estrés, la ansiedad, el miedo.

La otra parte de nuestro sistema nervioso se encarga de desactivar las respuestas anteriores.

Nuestro día a día nos invita a llevar un ritmo acelerado, sobre todo aquellos que todos comentamos en muchas ocasiones y que se convierte en una frase habitual de nuestro día a día, FALTA DE TIEMPO. Esa falta de tiempo repercute en muchas ocasiones en un descanso breve y en no cuidarnos lo suficiente.

La continua actividad lleva a nuestro organismo a tener de forma constante activadas las respuestas de estrés, ansiedad, miedo, control, etc. Que producen un ritmo cardiaco acelerado, así como una respiración breve, enfocada en la parte más superior de nuestro organismo, podemos añadir muchas otras respuestas que nuestro organismo aporta a este tipo de vida y a esta NO desactivación.

Como estamos continuamente solicitando respuestas activas a nuestro organismo, nos olvidamos de apagarlas y llamar a las respuestas que nos reporta el otro lado de nuestro sistema nervioso. Cuando ponemos en práctica la relajación conseguimos una respiración más profunda, con una mayor capacidad y que llega a todo el cuerpo, nuestro ritmo cardiaco disminuye, incluso nuestros ojos comienzan a relajarse y a descansar.

Estas respuestas reducen el estrés y la ansiedad, acabando por neutralizarlo.

La fórmula ideal sería tener un interruptor que nos permitiera pasar de un lado al otro, sin embargo aún no disponemos de algo parecido, así que debemos conseguir un equilibrio entre ambos lados.

Aprendiendo a relajarnos y a respirar, conseguimos de una forma sencilla y eficaz evitar las consecuencias negativas del estrés y la ansiedad y obtener los beneficios de un estado de bienestar. Está demostrado que las personas que consiguen este equilibrio adquieren una mayor concentración, son más creativos y mas vitales.

Las herramientas mas sencillas para conseguir una relajación rápida, eficaz y en cualquier lugar, son las técnicas de relajación basadas en la respiración, tensión muscular, sistema de hipnosis eriksoniana y técnicas de relajación mindfulness.

La práctica de estas herramientas, denominadas técnicas de relajación, permiten el acceso a comenzar a practicar la conocida meditación mindfullnes, cuyo primer paso consiste en la relajación como previo inicial a la meditación, para lo que es necesario aprender a relajarse.

Aquí puedes obtener una serie de ejercicios que preparan nuestro cuerpo físico y nuestra mente para la relajación, debes tener en cuenta que cada persona es diferente y debes adoptar la técnica que mejor se ajuste a ti y que mayores beneficios te aporte.

Todas las respuestas son válidas, las sensaciones pueden variar.

Para obtener un mayor beneficio de la relajación, lo importante es la práctica, ya que cuanto más practiquemos mas sencillo nos será llegar antes al estado de relajación y aprovechar sus ventajas.

Ventajas de la relajación

La relajación tiene entre otras muchas ventajas la de ayudarnos a combatir el estres y la ansiedad. Estar relajados debería ser nuestro estado habitual y natural, cuando dormimos nuestro cuerpo tiende a relajarse, sobre todo si dormimos de forma profunda seguramente puedes comprobar como brazos y piernas hacen movimientos espasmódicos, nuestro cuerpo es  ver mas ...

Aprender a relajarse

El excesivo estado de excitación es el responsable a día de hoy de numerosas dolencias y enfermedades, los especialistas recomiendan en estos casos la práctica de las técnicas de relajación. La relajación física unida a la relajación mental, son la combinación perfecta para conseguir el bienestar y un estado saludable. ver mas ...

Técnicas de respiración

La respiración, aprender a respirar es el primer paso para poder comenzar a practicar técnicas de relajación y el inicio de la conocida meditación. En este ajetreo diario, hemos convertido nuestra respiración en un sistema respiratorio de corto recorrido, eso implica que nuestro cuerpo y nuestro cerebro no se oxigenan de forma correcta, una de ver mas ...

Respiración Abdominal. Técnicas de respiración

Vamos a aprender una de las técnicas de respiración mas sencillas, ya que la respiración abdominal es la que utilizamos cuando venimos a este mundo, los bebes recién nacidos respiran con el abdomen, con el tiempo hemos olvidado como respirar correctamente y hemos situado nuestra respiración a nivel pulmonar. Nos sentamos en ver mas ....

Técnicas de Respiración, coherencia cardiaca

Podemos utilizar las técnicas de respiración para conseguir un efecto superior, sobre todo a nivel energético. Esta técnica de respiración comienza por la respiración abdominal. La coherencia cardíaca es una técnicas de respiración novedosa, para la práctica de esta técnica tómate tu tiempo ya que al principio ver mas ...

Técnica de relajación muscular, la relajación estática

Una de las formas mas sencillas de comenzar a relajarnos y comenzar a liberarnos del estres es el ejercicio físico, no es necesario que realices ninguna maratón, con el simple ejercicio de andar durante veinte minutos puedes comenzar a sentir los beneficios de la liberación del estres y la relajación, cuando no podemos... ver mas ...

Como relajar los ojos, relajación ocular

Nuestros ojos están conectados directamente a nuestro cerebro, con además nuestro contacto más directo con el mundo. En muchos casos es uno de los puntos de nuestro cuerpo que mas tensión acumulan, nos duelen, os molestan y la presión que tienen pueden llegar a derivarse en molestos dolores de cabeza. 

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Ejercicios de Relajación

Muchas de estas técnicas para comenzar a relajarse parten de la experiencia con la propia respiración, unida a la respiración contamos con numerosos métodos de ayuda basados en diversos sistemas. Estos sistemas son los llamados sistemas cinestésicos, así como la auto-hipnosis, llegando en muchos de los casos a la relajación-meditación. Aquí tienes acceso a variados ejercicios para relajarte... ver mas.

1.- Como relajarse con números, la cadena de números. 

En este ejercicio de relajación utilizamos los números como base, ocupar la mente en algo ordenado es una garantía que funciona en muchas ocasiones para comenzar a relajarnos y para parar nuestra mente y llegar a ese estado de paz mental que induce a la relajación y al bienestar tanto mental como físico...ver más.

2.- Ejercicio de Autorelajación, auto hipnosis

Este ejercicio de relajación está basado en lo que se denomina auto hipnosis y que utiliza nuestros sentidos y la atención plena para llevarnos de una forma rápida a un estado de relajación beneficioso para nuestra mente y cuerpo. Este ejercicio de relajación que se apoya en las técnicas de hipnosis relacionadas con los sentidos, utiliza la vista, el oido... ver mas.


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